Quand le stress déborde et que l’angoisse prend toute la place, tu n’as pas besoin d’un énième “conseil bien-être”.
Tu as besoin d’un mode d’emploi clair pour reprendre la main – maintenant.
Pourquoi ce guide est indispensable
- Il démêle stress, angoisse et anxiété (tu sauras enfin quoi faire… et quand).
- Il combine science + pratiques : explications simples, techniques immédiates, routines concrètes.
- Il te donne un plan d’action pour retrouver énergie, calme et stabilité au quotidien.
Ce que tu vas trouver à l’intérieur
- Chap. 1 – Comprendre le stress : types (aigu/chronique), causes, signaux d’alerte corps & esprit.
- Chap. 2 – L’angoisse : en quoi elle diffère du stress, symptômes, déclencheurs, quoi faire pendant une crise.
- Chap. 3 – L’anxiété : TAG, panique, anxiété sociale, phobies… reconnaître, agir, se faire aider.
- Chap. 4 – Les impacts : sommeil, digestion, immunité, humeur, cognition – et comment les protéger.
- Chap. 5 – Gérer le stress : respiration, méditation, visualisation, pleine conscience, organisation & hygiène de vie.
- Chap. 6 – Crises d’angoisse : protocoles respiratoires (4-7-8, alternée, cohérence cardiaque), ancrage 5-4-3-2-1, routines rassurantes.
- Chap. 7 – Mode de vie serein : rituels matin/soir, déconnexion, soin de soi, reprogrammation des pensées.
- Chap. 8 – Chercher de l’aide : quand consulter, thérapies, coaching, approches complémentaires.
Idéal pour
✔ Mieux comprendre ce qui t’arrive (sans jargon)
✔ Avoir des outils immédiats pour calmer le corps et le mental
✔ Installer des habitudes anti-stress durables
Format : PDF (31 pages) – Téléchargement instantané
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